5 неочевидных причин, которые мешают быть в форме

Советы нутрициолога

Красота / Диета + фитнес
2 октября 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instagram: @haileybieber
Поделись с друзьями:

Бывало ли с вами такое, что, задавшись целью похудеть, вы считали калории, питались строго по принципам правильного питания и 5 раз в неделю бегали? Прикладывали максимум усилий, а результата не было?

Мы спросили у Софии Рожко, дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, о возможных и неочевидных причинах, которые могут стать преградой на пути к идеальному телу.

Здоровая пища = низкокалорийная 

Здоровая пища часто воспринимается как низкокалорийная. Например, принято считать, что круассан на завтрак – это вредно, а вот съесть авокадо-тост с лососем – полезно. Хотя на самом деле оба блюда далеки от звания «идеального завтрака». 

«И дело не только в калорийности продуктов, но и в их пищевой ценности. А именно в количестве белков, жиров, углеводов, полезных микроэлементов. Так что помните, что каждый прием пищи должен быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным», – советует София.

Частые  перекусы

«Сколько приемов пищи у вас в течение дня? Три или четыре? А как насчет перекусов в виде печенек и кофе с молоком? А ведь это тоже перекус», – говорит нутрициолог.

Помните, что полезные снэки тоже существуют. Это любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада. Но даже правильно перекусывая, вы должны учитывать свою дневную норму калорийности.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Tezza (@tezza)

Спорт может сжечь лишние калории

«Когда-то я так же думала, что с  усиленными тренировками смогу похудеть. Это было до того, как я получила образование в нутрициологии», – смеется София Рожко.

В среднем за одну тренировку мы тратим от  200 до 400 калорий.  При этом бокал вина – это около 100 калорий. А если таких бокалов два или три? Так что, даже если вы усиленно тренируетесь и при этом остаетесь в профиците калорий (когда потребляете больше, чем тратите), это не поможет вам похудеть.

Чтобы оставаться в форме, нутрициолог советует обязательно считать ценность каждого блюда. Можете даже завести дневник питания, чтобы было легче фиксировать каждый прием пищи.

Проблемы со здоровьем

Нарушение работы щитовидной железы или углеводного обмена могут мешать вам снизить вес. Поэтому желательно регулярно (хотя бы раз в год) сдавать анализы крови, чтобы это проверять. Дефицит витамина В также может быть причиной.

Избыток фруктов

Фрукты действительно полезны. Но мы часто не задумывается о том, какое количество мы съедаем. Конечно, обычный сахар вреднее, но фруктоза – это тоже сахар.

Поэтому необходимо обращать внимание на объем. Помните, что не стоит съедать более 400-500 грамм фруктов в день. Если не можете проконтролировать граммаж – взвешивайте на кухонных весах. Это поможет вам не превышать вашу дневную норму.