4 простые правила для борьбы со стрессом

Спокойствие, только спокойствие

Красота / Диета + фитнес
14 сентября 2018 / Фото: Instagram: @georgiafowler, @izabelgoulart
Поделись с друзьями:

Как бы мы не старались избегать стрессовых ситуаций – стресс неизбежен. Значит, нам необходимо научиться с ним справляться и побеждать. Как достичь безлимитного дзена в современном мире? Воспользуемся антистресс-советами легендарного тренера по здоровому образу жизни, автора многочисленных бестселлеров – Жоржа Круза. Популярный селебрити-тренер считает, что здоровое питание и физическая активность – главные ключи к победе над тревогой и унынием. «Под воздействием стресса ваше тело вырабатывает гормон кортизол, что, в свою очередь, влияет на ваш вес, – говорит Жорж Круз. Иногда организм не справляется с атаками этих «кортизольных шипов», что приводит к сердечным заболеваниям, высокому уровню инсулина и жировым отложениям». Советы Жоржа Круза – это своеобразные правила по саморегуляции, которые помогут снять стресс самостоятельно и не поддаваться тревожным мыслям, даже если мир летит в тартарары. Для начала Круз предлагает пройти тест на определение уровня стресса:

Насколько хорош ваш сон?
1. Я плохо сплю
2. В целом, нормально сплю 
3. Отлично сплю 

Как вы себя чувствуете после пробуждения? 
1. По-прежнему уставшей
2. Чувствую себя нормально
3. Полна сил и энергии

Вы прибавили в весе или он постоянно колеблется? 
1. Я набираю вес, особенно, в области живота 
2. Мой вес стабилен, хотя он немного больше, чем хотелось бы
3. Я работаю над тем, чтобы вес оставался в норме

Как часто вы болеете? 
1. Регулярно
2. Несколько раз в год
3. Крайне редко

Как часто вам хочется вредной еды? 
1. Часто
2. Изредка
3. Никогда

Как часто вы испытываете боли в спине и головные боли? 
1. Часто
2. Иногда бывает и то, и другое
3. Очень редко 

Как часто вы занимаетесь сексом?
1. Секс? Нет, не слышала
2. Достаточно, но могло бы быть и лучше
3. Я удовлетворена своей сексуальной жизнью 

Насколько хорошо функционирует ваш кишечник?
1. Мой кишечник часто меня беспокоит 
2. Иногда я испытываю расстройство пищеварения
3. У меня здоровое пищеварение без перебоев 

Как часто вы ощущаете тревогу? 
1. Часто
2. Время от времени
3. Обычно я спокойна

Как бы вы описали свое обычное настроение? 
1. Хандра
2. В норме
3. Я счастлива 

Поставьте за каждый ответ то количество очков, которое соответствует цифре перед ответом. Подсчитав очки, определите свой уровень стресса. 
26-30 – С вами все в порядке. Уровень испытываемого вами стресса довольно низкий 
20-25 – Вы имеете дело с умеренным уровнем стресса
10-19 – Вы страдаете от накопившегося хронического стресса
Если ваш результат между 25 и 10 очками, следуйте несложным советам Жоржа Круза:

Принимайте витамин D 
С наступлением осени мы получаем все меньше солнца и наш организм вырабатывает недостаточное количество витамина D. Его недостаток может негативно влиять на настроение и способность организма справляться со стрессом. «Дополнительный прием витамина D может помочь оставаться спокойным и уравновешенным в дни без солнца», – говорит Жорж Круз. 

Ешьте рыбу 
«Омега-3 помогают удерживать гормоны стресса – кортизол и адреналин – под контролем. Если вы любите рыбу, которая богата жирными кислотами, тогда вы легко получите нужное количество омега-з из рациона, употребляя ее 2-3 раза в неделю. В другом случае – добавки и натуральные масла с омега-3 могут стать альтернативой рыбе», – говорит тренер. 

Пейте воду с лимоном
«Витамин С – отличное SOS-средство для борьбы со стрессом, – напоминает Круз. Вода с ломтиком лимона по утрам или витаминные комплексы с витамином С станут дополнительным источником энергии для организма».

Практикуйте позитивные аффирмации
Исследования Университета Карнеги-Меллона подтверждают: позитивные мысли улучшают способность человека восстанавливаться после стресса. «Результаты одного из исследований показали, что люди, длительно находящиеся в стрессе, теряют навыки мыслить логически и решать проблемы. Всему виной, опять же, гормон кортизол, который тормозит рациональное мышление, – говорит Жорж Круз. Однако, концентрация внимания на позитивной мысли помогала разрядить ситуацию и сосредоточиться на решении вопросов, тем самым, уменьшив стресс». 

Читай новости на наших каналах в: