Дженнифер Лопес не перестает удивлять своим прекрасным внешним видом – на днях артистке исполнилось 49 лет, и даже на праздничных снимках она хвастается своим идеальным прессом. Мы не завидуем, а внимательно изучаем пищевые привычки и спортивные правила Дженнифер, которыми она делится в своих интервью. И находим их действительно полезными.
1. Никакого алкоголя и кофе. Дженнифер признается, что уже не может вспомнить, когда в последний раз употребляла кофеин. А последовав совету своего диетолога Хейли Помрой, певица также отказалась от алкоголя.
2. Правильное «чистое» питание. «Я слежу за своим питанием – для того, чтобы делать все, что я делаю, мне нужны хорошие источники энергии. Мое питание продумано, оно состоит из органических продуктов, в которых присутствует баланс высококачественных белков и нутрициентов. Очень важно, чтобы продукты были свежими», – говорит певица о своих принципах питания. Даже во время ужинов с друзьями, Дженнифер выбирает здоровую пищу – к примеру, овощи, салат и рыбу, а также пьет достаточное количество воды. Если говорить о ежедневных приемах пищи, то на ланч Джей Ло ест много овощей – это может быть салат из цукини, брокколи и стручкового перца, приправленный уксусом с маслом и специями, а также порция лосося. На обед артистка предпочитает комбинацию белков и каш – рис или бобы в паре с курятиной или свининой. В качестве перекусов она выбирает овощи и фрукты.
3. Много воды. «Нужно пить воду, а особенно перед спортивной тренировкой. Это придает сил, и занятие пройдет более успешно. После тренировки также нужно дать своему телу необходимое количество жидкости и отдыха – именно благодаря этому на следующий день вы сможете тренироваться так же интенсивно».
4. Осознанный подход к активности. «Мне всегда нравилось танцевать и находить время на то, чтобы подвигаться. Я уверена, что это – путь к счастью. Я действительно верю в то, что если вы заботитесь о себе и работаете над своим здоровьем, вы сможете лучше заботиться и о любимых людях. Воркаут для меня всегда в приоритете», – признается Дженнифер. Она старается тренироваться по утрам – занятия после сложного рабочего дня кажутся ей менее продуктивными.
5. Разнообразие активности. Дженнифер занимается с разными тренерами и миксует импровизированные воркауты с более интенсивными, в которых есть место и для кикбоксинга, и для выпадов, и для берпи. А пресс она обычно качает по системе HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Лучшим упражнением для ягодиц тренер Дженнифер называет «походку утконоса».
Для проработки верхней части тела Джей Ло делает отжимания «спайдермен».
В число любимых упражнений Дженнифер Лопес также входят: приседания со штангой с широко расставленными ногами, планка на фитнес-мяче (30 секунд), боковые выпады и боковая планка.
По материалам harpersbazaar.com.au
